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Nous avons tous des jours où la mauvaise humeur nous envahit, que ce soit à cause d'un manque de sommeil, d'un désaccord avec un proche ou simplement d'un de ces petits coups de mou inexplicables. La bonne nouvelle ? Il existe des petits gestes réfléchis que vous pouvez adopter pour vous ressourcer et vous sentir mieux. Voici sept méthodes éprouvées pour améliorer votre humeur :
1. Allez marcher ou courir
Sortir et bouger a un effet indéniablement thérapeutique. Que ce soit une marche rapide ou une course revigorante, l'air frais, le soleil et le mouvement peuvent faire des merveilles pour votre mental. Besoin d'un peu de motivation ? Rejoignez le club de course à pied de SEVEN et échangez avec d'autres personnes tout en profitant des bienfaits d'une pause détente en plein air.
2. Journal
L'écriture peut être un puissant outil d'introspection et de positivité. Essayez cette pratique simple de journalisation lorsque vous vous sentez déprimé :
- Écrivez cinq choses que vous aimez chez vous.
- Énumérez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.
- Rappelez-vous cinq bonnes choses qui se sont produites au cours des dernières 24 heures, aussi petites soient-elles.
- Notez cinq choses que vous attendez avec impatience.
En quelques minutes seulement, vous pouvez tourner votre attention vers le bien, en vous ancrant dans la gratitude et l’optimisme.
3. Appelez un ami
Parfois, tout ce dont on a besoin, c'est d'un ami de confiance qui nous écoute. Partagez ce que vous pensez, laissez-le sortir et laissez-le vous offrir un point de vue nouveau. Une bonne conversation peut vous rappeler votre résilience et vous aider à y voir plus clair.
4. Méditez
Lorsque la négativité prend le dessus, votre esprit s'emballe facilement. La méditation peut vous aider à faire une pause, à respirer et à vous ressourcer. Trouvez un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. Deux minutes de respiration consciente suffisent à améliorer votre humeur et à aborder les défis avec plus de calme et de clarté. Les cours guidés de yoga et de stretching du SEVEN Wellness Club sont un excellent moyen d'intégrer la pleine conscience à votre routine.
5. Prévoyez quelque chose à attendre avec impatience
L'anticipation peut être un puissant facteur de motivation. Qu'il s'agisse de réserver un repas dans votre restaurant préféré, de programmer un soin relaxant au spa ou de planifier une escapade d'un week-end, se donner un moment à attendre avec impatience peut instantanément améliorer votre humeur.
6. Pratiquez la visualisation
Lorsque la vie vous semble accablante, laissez votre imagination vous transporter. Fermez les yeux et visualisez votre journée idéale : chaque détail, chaque odeur, chaque sensation. Prenez le temps de repenser à cette expérience. Cet exercice peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi vous aider à définir une intention positive pour l'avenir.
7. Bougez votre corps
L'activité physique libère des endorphines, ces substances naturelles qui améliorent l'humeur. Qu'il s'agisse d'une séance d'étirements, d'un cours de yoga relaxant ou d'un cours de Pilates dynamique, pratiquer une activité physique en pleine conscience peut vous apporter une sensation de fraîcheur et d'énergie. Au SEVEN Wellness Club, nos cours de mouvement sont conçus pour connecter le corps et l'esprit, vous aidant ainsi à vous réaligner et à trouver l'équilibre.
La prochaine fois que vous vous sentez mal, essayez une ou plusieurs de ces étapes. De petits gestes peuvent avoir un impact considérable sur votre bien-être. Le bien-être est une question d'équilibre, et s'autoriser à faire une pause et à se ressourcer est essentiel pour garder les pieds sur terre.
