يتنفس معظم الناس دون تفكير. ولكن عندما يصبح التنفس طوعيًا، يتحول من وظيفة سلبية إلى أداة فعّالة للصحة.
التنفس هو ممارسة واعية للتحكم في التنفس للتأثير على الجسم والعقل. من البراناياما القديمة في تقاليد اليوغا إلى التقنيات الحديثة مثل تنفس الصندوق أو طريقة ويم هوف، المفهوم بسيط: طريقة تنفسنا تؤثر بشكل مباشر على مشاعرنا. ومع ذلك، يتجاهل معظمنا هذا الأمر حتى نحتاج إليه.
في جوهره، يُؤثر التنفس على الجهاز العصبي. تُساعد الزفيرات الطويلة والبطيئة على تهدئة الجسم، وتحويله من حالة "القتال أو الهروب" إلى حالة أكثر هدوءًا. يُمكن للأنماط الأسرع والأكثر إيقاعًا أن تزيد من اليقظة، وتُعزز صفاء الذهن، أو تُساعد على معالجة التوتر المُخزّن. مع مرور الوقت، يُمكن أن يكون التنفس المُنتظم مُنظمًا طبيعيًا، مما يُعزز التركيز، والتوازن العاطفي، والراحة العميقة.
ما يجعل تمارين التنفس في متناول الجميع هو بساطتها. لا معدات، ولا إعدادات خاصة. بضع دقائق فقط، ومكان هادئ، وتنفسك.
للمبتدئين، يُنصح بالبدء بنمط التنفس 4-7-8: استنشق لأربع عدات، احبس أنفاسك لسبع عدات، ثم ازفر لثمان عدات. إنه نمط بسيط يُعزز الهدوء، ويمكن تطبيقه في أي مكان - قبل النوم، أو خلال يوم مُرهق، أو بعد التمرين. ومن الطرق السهلة الأخرى التنفس الصندوقي (استنشق لأربع عدات، احبس أنفاسك لأربع عدات، ازفر لأربع عدات، ثم احبس أنفاسك لأربع عدات)، وهو يُستخدم غالبًا للتحكم في التوتر وتحسين صفاء الذهن.
كما هو الحال في أي ممارسة، الاتساق هو الأساس. كلما اعتدت على تنفسك، أصبح الشعور بالاستقرار الداخلي أسهل. الأمر لا يتعلق بالإتقان، بل بملاحظة ما يتغير بمجرد التوقف والتواصل والتنفس بوعي.
