في سعينا لإطالة العمر، تُركّز معظم النقاشات على النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وتقنيات الاختراق الحيوي. ورغم أهمية هذه العوامل بلا شك، إلا أن هناك عنصرًا قويًا آخر، وإن كان غالبًا ما يُغفل، يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا: علاقتنا بأنفسنا.
علم التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات ليس مجرد مصطلح شائع، بل هو نهج مدعوم علميًا لتحسين الصحة النفسية والجسدية. تُعرّف الدكتورة كريستين نيف، الباحثة الرائدة في هذا المجال، التعاطف مع الذات بأنه معاملة الذات بنفس اللطف والتفهم الذي نعامل به صديقًا مقرّبًا. تُظهر الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون التعاطف مع الذات يعانون من مستويات أقل من التوتر والقلق والاكتئاب، وهي عوامل معروفة بتسريع الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يُحفّز التوتر المزمن الالتهاب، ويُعيق النوم، ويُساهم في تدهور صحة الخلايا. في المقابل، يُنشّط التعاطف مع الذات الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مُخفّضًا مستويات الكورتيزول، ومُعزّزًا حالة من التعافي والتجديد. مع مرور الوقت، يُمكن أن يُؤدي هذا التحوّل إلى تحسّن صحة القلب، وتقوية المناعة، والشعور بالحيوية - وهي عناصر أساسية لطول العمر.
إعادة برمجة العقل من أجل طول العمر
كثيرٌ منا مُهيأٌ ليكونوا أشدّ نقاد أنفسهم. إن ضغط الإنجاز والأداء والإتقان قد يُولّد حوارًا داخليًا يُغذّي التوتر بدلًا من المرونة. يتطلب إعادة صياغة هذه العقلية قصدًا وممارسة، لكنّ ثمارها عظيمة. إليك ثلاث طرق لتنمية عقلية التعاطف مع الذات التي تدعم طول العمر:
١. حديث ذاتي واعي - انتبه عندما يظهر لديك حكم سلبي على نفسك، وحوّل حديثك بوعي إلى نبرة داعمة ومتفهمة. بدلًا من قول "لقد فشلت"، جرب قول "أنا أتعلم".
٢. إعطاء الأولوية للراحة والتعافي - طول العمر لا يقتصر على بذل المزيد من الجهد، بل يشمل أيضًا السماح للجسم والعقل بالتجدد. إعطاء الأولوية للنوم والاسترخاء وممارسات اليقظة الذهنية مثل تمارين التنفس أو التأمل، يُتيح مساحةً للتعافي.
٣. تقبّل النقص - قد يكون السعي للكمال عدوًا صامتًا لطول العمر، إذ يزيد من التوتر ويحد من السعادة. إن تقبّل الأخطاء والنكسات كجزء من النمو يعزز المرونة العاطفية ويمنع الإجهاد البدني غير الضروري.
عقلية طول العمر: الازدهار، وليس مجرد البقاء
في SEVEN، نؤمن بأن طول العمر لا يقتصر على إضافة سنوات إلى الحياة، بل هو إضافة حياة إلى السنين. إن طريقة حديثنا مع أنفسنا، وطريقة تعاملنا مع النكسات، وطريقة راحتنا، كلها عوامل أساسية لرفاهيتنا على المدى الطويل. ومن خلال بناء علاقة صحية مع أنفسنا، نرسي أسس حياة أطول وأكثر إشباعًا.
